d 3

Dzięki za informacje ;) SOG dla Ciebie ;) nie robie brzucha ponieważ po 3 letniej grze w klubie w piłke nozną został mi kaloryfer ;D

hmm to może teraz ja sie wypowiem. Nudzilo mi sie troche prze weekend , napotkałem na ten topic , troche śmiać mi sie chciało z początku , szczególnie patrząc po wynikach. Więc postanowiłem sam przeprowadzić taką ankiete, Poprzez GG wyszukiwałem losowo kobiet w wieku od 18-25 lat z róznych miast polski. Zmodyfikowałem troche pytanie , więc [...]

no właśnie wystarczy 3 ćwiczenia złożone po 4 s i powinieneś dobrze poczuć mięsień jesli jestes w stanie zrobic 20 s to znaczy ze ciezar najprawdopodobniej do d...

Weasley: Ja również mam taką nadzieje Jodan: Co do techniki to sie zgodze ale porównywać na zasadzie W L D nie moźna bo nie raz bywało tak że też że gościu przegrał 3-4 walki(zaczynając kariere w MMA) z naprawde mocnymi rywalami a późnien sprał innego gościa który miał rezultat np.7-0 bo walczył z 7 kelnerami...

a mi się śmiać z całej duszy chce tu w tym dziale x razy było pisane z pompą i paradą przez superznawców grapplingu, jak to judo jest do d... bo biały pas bjj zamiata czarne pasy judo na zawodach judo, wklejano filmiki z zawodów mające to dowieść, a tu zonk! na tegorocznych MP w trosce o bezpieczeństwo zawodników bjj, wygania się czarne pasy [...]

a wiec... daedalu sluchaj i mysl :D co tu jest grane z moimi miesniami... :p cwicze co 2 dzien, 4 serie na duza partie po 10/10/10/8 zawsze staram sie maxymalnie wycisnac i darzyc do 10 powtorzen. 3 serie na male partie po 10 powt. klata plaska i skosna barki, 3 cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do [...]

doszło wszystko :D wielkie dzieki

Sorry zapomniałem :D Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po około 20min, co 2 [...]

Poniżej przedstawię mniej więcej moją "dietę": 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, [...]

Do zbudowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Oczywiscie B/T/WW muszą być sporzywane w odpowiednich ilościach. Białko w granicach 2-3 na 1kg masy ciała (dla nastolatków nie zaleca się więcej niż 2,2g na kg masy ciała ponieważ ich organizm jest "uczulony" na anaboliczne właściwości aminokwasów) 5-7 g węglowodanów na kg ms (są [...]

swoją drogą, jak nie chcesz zrezygnować z siłki, i jechać 2 razy przy 3 SW przed tymi zawodami, to może Cię zaciekawić ten trening :-D http://www.fight24.pl/grappler-by-sie-porzygal-takim-planem/ A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem - 10 powtórzeń, - 10 [...]

1. Czy ograniczając lub eliminując praktycznie do zera slodycze , tłuszcze , węglowodany etc jestem w stanie shcudnąc bez dodatkowych ćwiczen, nie tracąc przy tym jędrności ciala? 2. Czy sa jakies specyfiki ktore moga mi pomóc? 3. Pijam kawe z cukrem, czy mogę go zastąpić słodzikiem? 4. O ktorej powinnam zjesc ostatni posiłek, [...]

tak cena jest za wszystko co wyzej opisane :) 3 dychy juz kolega Donmisiek dal, jak napisalem juz, poczekam do niedzieli wieczor i pojdzie do tego co da najwiecej;d

gitara :-D dobra ostatnie pytanie i juz bede wszystko wiedzial %-) kiedy najlepiej dawac warzywa? bo gdzies cos czytalem wczesniej i teraz sie boje :P czy dobrze jest dawac warzywa przed treningiem silowym i po? i czy taka ryba się nada? bo zawsze kupuje na przeciwko mojej pracy makrele lub sledzie a ostatnio mnie zalatwili i nie było ani makreli [...]

Witam, Dzięki L4 miałem trochę czasu na przemyślenia na temat odżywiania. Nie będę w stanie codziennie wcinać kurczaka, ani na specjalnie selekcjonować makroskładników. Nie stać mnie na to ^^. W przeciągu tygodnia opracowałem pewien schemat żywieniowy, którego się trzymam: - wyeliminowałem cukier, słodkości, napoje gazowane (oprócz wody), chipsy, [...]

hmmm kazdy lekarz zalecał wzmocnienie mięsni grzbieu... czyli wymagałoby to chyba i tak treningu siłowego? Znalazłem fizjoterapeute oby wszytko poszło po mojej mysli! trzymajcie kciuki hehe:D

nie znam planu Mawaskiego. apropos mój błąd nie zauważyłem że nogi robisz w środy,a plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki [...]

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

martwy na 10tkach ora , a siady spoko , zawsze można się nauczyć rolkę robić ;-D Zmieniłem MC póki co na 8 pow. Jest lepiej. Mam takie przypuszczenie, że te problemy po 8 pow. dotyczą trzymania mięśni brzucha. Zapomniałem wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. [...]

Ja sie nacialem na allegro i przyslal mi koles tego 1,3 d free. Strasznie sie wk... ale musze popwiedziec , ze dziala fajnie. Brak nacpania i niesmiertelnosci ale zero po tym zmeczenia, dobrze pompuje i jest przyjemna faza(calkiem inna niz z geranium). Jak ktos szuka pier..niecia to niestety w Nox-ie sie skonczylo.